[...] przed każdym ćwiczeniem podobnie? Pilnuj tempa ćwiczeń, żeby czuć mięśnie, to dość istotne bo nic nie zastąpi czucia mięśniowego. :-) Ostatnie pytanie... Redukujesz by robić sensowną masę, a masowałeś kiedyś by wiedzieć czy masz tendencję do łapania fatu? Jak nie to czekają Cię ciężkie początki masy, to pewien minus zaczynania od redukcji... :-)
[...] tak jak wyglądam jeszcze z 10lat jeśli po tym czasie uda mi się osiągnąć swój cel(w którym zalicza się odpowiednia "rzeźba") i jestem takiego zdania że bez masy się nic nie zbuduje, jak dla mnie redukcja bez odpowiednich wymiarów itd. jest głupia chyba że ktoś chce świetnie wyglądać bez koszulki i nie wiem gdzie to prezentować? [...]
Po 2 miesiącach treningu nie zauważyłem praktycznie żadnego przyrostu masy ciała i cały czas czuje się niedojedzony. Stosuje się do wszystkich założeń to znaczy dostarczam na dobę 5,5 g węglowodanów w tym głównie złożone, 3 g białka, 1,3 g tłuszczy w tym głównie nienasycone z ryb oleji orzechów włoskich. Rozdzielone mam to wszystko w 6 posiłkach. [...]
jaki masz bilans kaloryczny w diecie, jaki typ budowy ciala, jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala? wiedz ze masa rosnie od dodatniego bilansu kalorycznego, kreatyna, antykataboliki i inne *******y masy asbolutnie nie daja. Na powyzszym zestawie rowniez dorbze mozesz schudnac co przytyc (zaleznie od bilansu). POki co z suplami bym [...]
Nie licz na cuda, bo widzę ,że jesteś bardzo napalony- mamy Ci napisać diete wybrać odżywkę na masę co jeszcze ? Chcesz szybkiej masy weź sterydy. Puki co ćwicz a jak chcesz masy to jedz dużo nie musisz odrazu diety jak zależy Ci na szybkim przytyciu... Na odżywki przyjdzie czas na pierwszy stack CELL PUMP, odżywki na mase to gainery ,ale jak [...]
[...] spożywania węglowodanów prostych poza posiłkiem potreningowym. W tym cyklu niezwykle pomocne są odżywki wysokobiałkowe i nisko tłuszczowe (proteiny serwatkowe i aminokwasy). Niezwykle pomocny jest fat-burner i ewentualnie l-karnityna. Zminimalizowanie utraty masy mięśniowej podczas cyklu na definicję zapewniają antykataboliki (BCAA, HMB).
[...] ze rok starczy zupelnie a 6 miech moze przy malo ale nie bedzie od razu podnosil 180 kg wiec z czasem stawy i sciegna sie przyzwyczaja. I nie kazdy chce tak jak ty miec duzo masy. bo ty masz 44 w łapie a znam ludzi co maja po 36 a ciskaja o wiele wiecej niz ty. Wiec moze przedluz te budowanie masy do lat 10 to bedziesz napewno dobrze przygotowany [...]
co sadzicie o takiej diecie? jeszcze jedna sprawa jak pogodzic brak odzywek,i ew zamiane posilkow w czasie studiowania od wt-czw? - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka [...]
[...] raka gruczołu krokowego. Kobiety. Leczenie endometriozy potwierdzonej badaniem laparoskopowym, jeżeli nie ma wskazań do leczenia chirurgicznego. Przedoperacyjne zmniejszanie masy mięśniaków macicy. Leczenie uzupełniające w skojarzeniu z gonadotropinami w celu wywołania jajeczkowania. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na którykolwiek składnik [...]
[...] bialka.od razu po treningowym idziesz spac? zalezy z godzinka czyli tunczyk ser chcudy zly na wieczor wiec co dobre?weglowodan pozyskam z owocow jak pisalem wczesniej zapomialem je wstawic z rana i po treningu lecz po treningu z jednego banana(a jak sie nie myle powinno byc 1g/kg masy wegli po treningu ale sie boje odkladania sie dalszego tkanki
[...] - przed treningiem 5-6 tabsow [ z www.rsport.pl -> "Sposób użycia podczas kuracji odchudzającej: Aby uniknąć redukcji tkanki mięśniowej -1 kapsułka na każde 20 kg masy ciała 3-4 razy dziennie -dotyczy to również osób, chcących wzmocnić mięśnie względnie przeciwdziałać nasilającym się z wiekiem procesom redukcji tkanki mięśniowej." [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze nie sądzę by plan hst był z Twoim staże odpowiedni. Po drugie okropna ortografia ;< Musisz zdecydować co chcesz robić, wklej zdjęcie to możemy Ci podpowiedzieć. Na redukcji poleca białka 2,2grama na kg masy, węgle 3gramy, tłuszczy 1-1,2grama na kg masy
Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej to masy nie zwiększysz. Jeśli chcesz połączyć siłkę i wspinaczkę. To lepszy będzie trening typu FBW. rozkład ćwiczeń to pon,śr,piątek siłka. Pozostałe dni wspinaczka lub regeneracja ew. inne sporty:). Jeśli chodzi o FBW. to jest pełno dostępnych planów. Pamiętaj że NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia [...]
1 w sumie może być 2 co 2 dni wystarczy, możesz nawet 3x w tygodniu 3 0,5 g na kg masy ciała 4 straty będą duże, organizm będzie jadł twoje mięśnie, stracisz dużo masy mięśniowej z której jesteś tak zadowolony
Co z tego że nie będziesz miał apetytu? Apetyt i głód to jedno, a budowanie masy to drugie. Nie będziesz odczuwał głodu, i nie będziesz miał apetytu = nie będziesz jadł = nie będziesz rósł. Nie jesz nie rośniesz, do budowania masy jest potrzebne jedzenie. Równie dobrze możesz obejść się bez tego suplementu i jakoś przegłodować ale co to da jak nie [...]
Jeszcze zapomnialem co do odczuc dodac ze kondycja mi sie pogorszyla ciezej wytrzymac mecz nie wiem czy jest to spowodowane waga czy treningiem. Co do sposobu z uzyskaniem masy w szybszym czasie. Chcialbym napisac z wlasnych odczuc ze nie polecam wszystkim tego sposobu albo przynjamniej z jajkami (pilem z 3 jaj). Mialem po tym fatalne [...]
plan jest do poprawy, w innym temacie masz gotowe plany co do rzezby i masy. Albo jedno albo drugie. Masz podstowe braki w wiedzy na temat odzywiania i treningu. Poczytaj troche art na potreningu.pl
[...] i najlepiej, jedni gromadza latwo tluszcz na brzuchu inni na nogach. Mysle ze dobrym pomyslem bylo by zastosowac jakis suplement ktory, wplywa na przyrost beztluszczowej masy ciala, takim suplementem jest wlasnie HMB (ale to czy ono wogole dziala to kwestia bardzo sporna) Mozesz zrobic dwie rzeczy, ale robic normalnie mase i czekac az plecy i [...]
[...] w tym ze ja juz mam dosyc redukcji tego brzucha bo bardziej mi sie skora do kosci przyklei niz tuszcz spadnie z brzucha:) dlatego ide na silownie ale juz w celu zrobienia masy w okolicach klatki i rak a gainer mial byc po silowni zeby juz nic wieczorem nie jesc dlatego taki z mniejsza iloscia wegli a za to z bialkiem glutamina itp: SCITEC [...]